Как ремни для пресса обеспечивают максимальную активацию ядра

Выполнение основных упражнений — отличный метод прокачки пресса, позволяющий вам с гордостью демонстрировать желанное телосложение с кубиками пресса и излучать уверенность, снимая рубашку. Однако преимущества развития сильных мышц корпуса выходят за рамки простой эстетики. Они способствуют поддержанию безупречной формы во время фундаментальных упражнений бодибилдинга, таких как становая тяга и приседания. Более того, научные исследования подтверждают, что упражнения для стабилизации корпуса являются лучшим решением для облегчения боли в пояснице (1).

Спортсмены, такие как бодибилдеры, могут использовать гири, гантели или штанги, чтобы укрепить и тренировать свой корпус. Однако при этом часто возникают такие проблемы, как слабый хват, потные ладони и риск поскользнуться, в зависимости от выбранного вами режима. Кроме того, большинство движений, нацеленных на корпус с отягощениями, нацелены только на корпус как на второстепенную группу мышц. Все это может привести к снижению концентрации и эффективности ваших основных упражнений.

Лямки для пресса помогают новичкам и даже опытным спортсменам выполнять упражнения по укреплению корпуса. Они великолепны независимо от того, тренируетесь ли вы в коммерческом тренажерном зале или дома. В этой статье объясняется, что представляет собой это оборудование и его многочисленные преимущества.

Если вы раньше были свидетелем занятий кроссфитом или силовыми спортсменами, есть вероятность, что вы видели, как используются ремни для пресса. Они выглядят как стропы для рук и перекидываются через перекладины, что позволяет любому, кто их использует, тренироваться, подвешивая вес своего тела. Все лямки для пресса выглядят и функционируют одинаково, но они изготавливаются из разных материалов, по-разному крепятся к перекладине и имеют разный уровень набивки.

Их использование — отличный способ прокачать пресс и обеспечить поддержку, позволяя правильно выполнять множество упражнений с висом, чтобы максимизировать активацию корпуса. Это исследование показывает, что они эффективны для тренировки основных мышц, и даже использование ремней для пресса признано одним из лучших для построения пресса и внешних косых мышц живота (2). Ниже приведены дополнительные преимущества ремней для пресса.

Они снимают давление с рук и плеч, поддерживая локти. Это позволяет вам полностью сконцентрироваться на тренировке корпуса, наращивании мышечной массы и улучшении рельефа. Использование ремней для пресса также продлевает ваши тренировки, дольше напрягая пресс, что приводит к гипертрофии мышц (3).

Большинство классических упражнений на пресс, таких как скручивания и приседания, могут быть болезненными для людей с болями в спине. Они позволяют тренировать корпус, не нарушая при этом позвоночник. Поскольку большую часть этих движений вы выполняете в подвешенном состоянии, ваша спина тоже не испытывает нагрузки.

Они доступны по цене; Вы можете найти приличные пары стоимостью менее 100 долларов. Они также ничего не весят и легко помещаются в вашей спортивной сумке. Это позволяет вам выполнять упражнения с ремнями для пресса где угодно, поскольку единственное, что вам нужно, — это устойчивая перекладина, стойка или стойка, находящаяся над головой.

Сила хвата необходима во многих упражнениях для тренировки пресса в висе, но с помощью лямок для пресса вы можете обойти это правило. Они также помогают увеличить диапазон движений и позволяют лучше сосредоточиться, так как вы не будете бояться поскользнуться. Сосредоточение усиливает связь между разумом и мышцами, что является ключом к эффективному росту мышц.

Вы можете использовать ремни для пресса, чтобы тренировать сгибатели бедра с помощью таких упражнений, как подъемы прямых ног. Выполнение шрагов в висе также укрепляет мышцы спины, такие как трапеции и широчайшие. Вы можете тренировать не только пресс, используя лямки для пресса, творческий подход и правильные упражнения.

Лямки для пресса помогут вам проработать корпус и укрепить мышцы живота. Эти мышцы играют ключевую роль в общей силе и стабильности вашего тела.

Лямки для пресса имеют пенопластовую подкладку для вашего комфорта во время тренировок. Они также регулируются, поэтому вы можете выбрать длину, подходящую вашему типу телосложения. Выбор правильной длины также важен для обеспечения безопасности шеи и плеч во время тренировок с этими ремнями.

Простой поиск в Интернете покажет вам множество различных типов бретелей для пресса. Однако не все из них подойдут вам, поэтому важно обратить внимание на их особенности, чтобы определить, какой из них принесет наибольшую пользу. Ниже приведены некоторые важные моменты, которые следует учитывать при выборе лямок для пресса.