Как выглядит сбалансированная программа упражнений при ХОБЛ?

Физическая активность играет важную роль в поддержании хорошего качества жизни.

Кэролайн Гейнер | 30 августа 2023 г.

Какие виды физических упражнений полезны пациентам с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ)? На мой взгляд, быстрый ответ — «все они», но давайте посмотрим поближе.

По данным Harvard Health, четырьмя наиболее важными типами упражнений (и это вообще говоря, а не конкретно при ХОБЛ) являются аэробные упражнения, силовые тренировки, растяжка и баланс. Это не та поломка, которую я узнал 50 лет назад в Гленвиллском государственном университете в Западной Вирджинии, но мы с ней справимся.

Прежде чем мы углубимся, помните, что важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям. Это поможет вам оставаться в безопасности и избежать травм. Конечно, виды упражнений или тренировок, которые вы выполняете, будут зависеть от ваших физических способностей. Врачи и физиотерапевты могут помочь вам разработать для вас хороший режим тренировок — и он не обязательно должен быть слишком интенсивным. Многие ресурсы также доступны в Интернете.

Аэробные упражнения увеличивают частоту дыхания, а это значит, что увеличивается количество используемого кислорода. (Национальный институт старения называет этот вид деятельности упражнениями на выносливость.) Он улучшает здоровье сердца, легких и системы кровообращения.

Занятия могут включать быструю ходьбу или бег трусцой, езду на велотренажере, работу во дворе, танцы, плавание и многое другое. Есть также аэробные игры, такие как пиклбол, теннис, бейсбол и баскетбол.

Поднятие тяжестей или использование эластичных лент и другого тренажера, вероятно, приходит на ум, когда вы думаете о силовых тренировках. Я считаю художественную гимнастику формой силовой тренировки, не требующей оборудования. Если вы достаточно взрослый, чтобы заниматься фитнесом под молодёжную фитнес-песню «Chicken Fat», значит, вы занимались художественной гимнастикой.

Сильные мышцы могут облегчить повседневные задачи и помочь предотвратить падения.

Использование лент или гантелей позволяет более эффективно наращивать мышцы, делая меньше повторений и тратя меньше времени на тренировки. Такие упражнения, как отжимания, сгибания рук на бицепс, приседания, выпады и скручивания, являются примерами силовых тренировок.

С возрастом наши мышцы становятся короче, что приводит к скованности и потере подвижности суставов. Напряженные мышцы с большей вероятностью будут спазмироваться и становиться болезненными. Растяжка может помочь удлинить мышцы и восстановить диапазон движений.

Растяжка плеч, подколенных сухожилий, растяжка «кошка-корова» и растяжка трицепсов — вот лишь некоторые из многих типов упражнений на растяжку.

Старение может привести к ухудшению зрения и слуха, однако эти чувства помогают нам сохранять равновесие. Поэтому я считаю полезным добавить вид деятельности, направленный на решение этой проблемы.

Тай-чи — древняя форма упражнений, помогающая сохранять баланс. Йога также помогает сохранять баланс, помимо укрепления мышц и повышения гибкости. Некоторые исследования показывают, что йога может быть столь же полезна для пациентов с ХОБЛ, как и традиционная легочная реабилитация (стандартные программы прогрессивной мышечной релаксации).

У Фонда ХОБЛ есть так называемое «карманное руководство для консультантов», в котором есть много полезных материалов. Руководство на самом деле представляет собой приложение, имеющее два «дорожки»: один для пациентов и лиц, осуществляющих уход, и другой для медицинских работников. Цель состоит в том, чтобы «улучшить управление заболеванием и взаимодействие с медицинской командой пациента», отмечает фонд.

Среди функций — отслеживание активности, составление плана действий по ХОБЛ, видеоролики об ингаляторах, видеоролики с упражнениями и многое другое. Видео с упражнениями включают движения сидя, которые я делал год назад, когда выздоравливал от тяжелого обострения ХОБЛ. Скачать приложение можно бесплатно в App Store или Google Play.

Мы должны использовать все доступные нам инструменты, чтобы хорошо стареть и управлять ХОБЛ. Одним из электроинструментов в нашем наборе инструментов являются упражнения. Если вы новичок в этом, начните медленно и со временем развивайте свою выносливость, силу, гибкость и баланс. Не пытайтесь сделать слишком много. Опять же, всегда сначала консультируйтесь с врачом.