Бег по разным поверхностям по-разному влияет на ваше тело

Итак, какая поверхность лучшая для бега? Мы разобрали эффекты наиболее распространенных вариантов.

Поверхность, по которой вы бежите, может либо смягчать, либо усиливать воздействие каждого шага на ваше тело, в зависимости от ее жесткости и ровности, — говорит Уильям Чаршан, округ Колумбия, сертифицированный спортивный врач, владелец Charschan Chiropractic and Sports Injury Associates и бывший медицинский директор отделения легкой атлетики США в Нью-Джерси.

Но есть ряд других переменных, которые также влияют на воздействие, добавляет он. «Фильм тела, гибкость, эффективность корпуса и даже кроссовки могут влиять на воздействие», — отмечает он. Эффективность бега также может существенно повлиять на ваше самочувствие и на то, сколько усилий вам потребуется для бега.

«Например, бег на милю за 9,5 минут легче воздействует на организм, чем 11-минутный темп, и к тому же более эффективен, поскольку более медленный темп имеет более высокий уровень воздействия на землю», — говорит он. «Если бегун не может бежать быстрее и застревает на отметке 10,5 или 11 минут, удар о землю будет сильнее».

{{post.sponsorText}}

Тем не менее, независимо от вашего темпа, разные беговые поверхности могут оказывать различную нагрузку на вашу опорно-двигательную систему и снижать риск травм.

Большинство дорог и велосипедных дорожек состоят из асфальта, что делает его одной из самых распространенных поверхностей, по которым мы бегаем. Но доктор Чаршан говорит, что температура наружного воздуха и воздействие солнца могут изменить влияние асфальта на наши тела.

«Асфальт — это щадящая поверхность, особенно когда он нагревается, но слишком горячий он может расплавиться и повлиять на сцепление вашей обуви, поскольку темная поверхность будет нагреваться от солнца», — говорит он. «В идеале бегать по асфальту [лучше всего] в прохладную погоду, когда поверхность более податливая, но не слишком мягкая. Зимой, как и любой грунт, он становится жестким и менее эффективно поглощает удары».

Доктор Чаршан говорит, что бетон и цемент, из которых обычно делают тротуары, представляют собой очень жесткие и неумолимые поверхности: «Я не рекомендую регулярно бегать по бетону, но на него не влияют погода, влажность или сырость».

Риск слишком большого пробега по бетону заключается в том, что твердость беговой поверхности увеличивает ударную нагрузку, что может увеличить риск травм, таких как стрессовые переломы и растяжения голени.

Если вы живете в городе с большим количеством бетонных тротуаров, постарайтесь ограничить частоту и продолжительность пробежек по ним; ищите тропы или траву вдоль тротуара или прыгайте на дорогу, если это безопасно — даже асфальт имеет немного большую податливость, чем бетон.

Популярность трейлраннинга возросла как отличный способ уйти от шума и суеты дорог и соединиться с природой. Бег по грунтовым дорогам также щадит кости и суставы из-за большей упругости естественной земли по сравнению с относительной жесткостью асфальта и бетона. Однако мышечная нагрузка при беге по тропам выше, чем при беге по дороге, потому что тропа не будет такой гладкой и ровной.

«Из-за неровной местности необходима сильная нижняя часть тела, чтобы избежать растяжений при наступлении на камни и тому подобное, [но] кроссовки обеспечивают улучшенное сцепление», — говорит доктор Чаршан. «На саму грязь влияет погода. Сухая погода, конечно, сделает его более жестким и с меньшей вероятностью смягчит шок, а влажная погода смягчит его. Кроме того, эти поверхности становятся более твердыми в холодную погоду, что может привести к большему количеству проблем с ударами».

Хотя травматические повреждения, такие как растяжение связок, чаще встречаются при беге по пересеченной местности, чем на ровных дорогах, некоторые исследования показали, что хронические травмы менее распространены (вероятно, из-за необходимости более разнообразных движений тела при беге по корням и камням, а также вверх и вниз по крутым холмам). ).

Доктор Чаршан говорит, что качества каменистых троп аналогичны качествам грунтовых троп; однако камни могут быть скользкими и часто могут привести к вывиху лодыжек, особенно если эти камни не закреплены.

Камни также являются плохими амортизаторами, поэтому ударная нагрузка на мышцы, суставы и соединительные ткани будет выше при беге по каменистым тропам, чем по грунтовым. Обязательно выбирайте кроссовки с выступающими выступами для сцепления и достаточной амортизацией, которая поможет поглощать удары.